Mnoge stvari – genetika, okolje, življenjski dogodki in še veliko več lahko igra pomembno vlogo pri vzrokih za tesnobo.

Vsakdo v določenem trenutku doživi tesnobo, toda če živite z anksiozno motnjo, verjetno veste, kako se počutite: napeto, stresno, preobremenjeno in izčrpano.
Toda kaj nas pripelje od tesnobe do anksiozne motnje?
Izkazalo se je, da obstaja veliko dejavnikov, kateri povzročajo tesnobo – na primer vaša družinska zgodovina, genetika, okolje in načini, kako se naučimo obvladovati. Če živimo s tesnobo, je to verjetno posledica njihove edinstvene mešanice.
Vse tesnobe pa niso škodljive. Nekatera tesnoba nam omogoča, da se ustrezno odzovemo na grožnjo, toda anksiozna motnja ta odziv poveča in uporabi v situacijah, ki niso nujno nevarne. Dejavnikov, kateri povzročajo tesnobo, je lahko veliko, več stvari pa lahko prispeva k večji možnosti za razvoj anksiozne motnje.

Strah proti tesnobi

Anksioznost in strah običajno veljata za skoraj isto stvar, vendar se na nekaj ključnih načinov razlikujeta. Razlike med strahom in tesnobo so odvisne od tega, kaj jih povzroča:
Strah je čustveni in fizični odziv na trenutno znano grožnjo.
Anksioznost je čustveno in fizično pričakovanje grožnje v prihodnosti.

Tako strah kot tesnoba vključujeta naše zavedanje nevarnosti in tveganja. Toda medtem, ko je strah tesneje povezan z bojem, begom ali zamrznitvijo našega simpatičnega živčnega sistema, tesnoba vključuje tudi pripravo na prihodnjo nevarnost.
Včasih je ta prihodnja nevarnost resnična grožnja, drugič pa je morda zaznana ali pa je malo verjetno, da bi se dejansko zgodila.

Če vedno pričakujemo nevarnost, se bomo verjetno počutili napeto in pod stresom. Medtem bi se naš um lahko vrtel in preigraval možnosti in scenarije.
Anksioznost se od strahu razlikuje po tem, da pri ljudeh povzroči precenjevanje nevarnosti.
Če povzamemo: Strah ponavadi povzroča prisotnost nevarnosti – tisto, kar nam povzroča tesnobo, je lahko nekoliko bolj zapleteno.

Naši možgani in tesnoba

Ko ljudje rečemo: »Tesnoba je v tvoji glavi«, imamo prav ali pa tudi ne.
Dejstvo, da se anksiozne motnje začnejo v možganih, nima nič manj resničnega učinka na preostali del telesa.

Anksiozne motnje vplivajo na naše razmišljanje in odzivanje. To pa storijo tako, da pogosteje, kot je potrebno, aktivirajo naš živčni sistem (na boj, beg ali zamrznitev).
Z drugimi besedami, naše telo je zaskrbljeno, tudi če ne naletimo na nekaj resnično nevarnega.

Amigdala je del možganov, ki nas pripravi na spopadanje z grožnjami. Ko imamo anksiozno motnjo, lahko našo amigdalo sprožijo situacije, ki niso grožnja. Ko se amigdala aktivira, začne naše telo pripravljati na spopadanje z grožnjo (tudi če te grožnje ni).

Možno je, da se naši možgani “ožičijo” in se v določenih situacijah odzivajo tesnobno. Zato se številne terapije tesnobe osredotočajo na “ponovno povezovanje” možganov, da se odzovejo na sprožilce tesnobe na načine, ki ne povzročajo neupravičenega stresa.
Na primer, veliko strategij za obvladovanje tesnobe se osredotoča na to, kako se odzivate na tesnobo. Zdravljenje anksioznih motenj se pogosto osredotoča na prepoznavanje vzorcev, misli in vedenj, ki vodijo v nepotrebno tesnobo, nato pa te vzorce sčasoma zavestno spreminjajo.

Kaj povzroča tesnobo?

Tesnoba nima samo enega vzroka. Če imamo anksiozno motnjo, je to verjetno posledica kombinacije dejavnikov, vključno z:
 naučeni vzorci spoprijemanja
 genetike
 temperament
 osebnostne lastnosti
 otroštvo in družinska zgodovina
 kronični stres
 travmatični dogodki
 zdravstvena stanja
 uporaba snovi ali zdravil
Čeprav ni treba vedeti vzrokov za svojo anksiozno motnjo, da bi jo obvladali, lahko te informacije predstavljajo nekaj konteksta, če želite globlje razumeti tesnobo.

Naučeni vzorci spoprijemanja

Anksiozne motnje pogosto izvirajo iz tega, kako smo se v preteklosti spopadali z anksioznostjo in njenimi sprožilci. Vsak se tako ali drugače odzove na tesnobo. Medtem ko nam nekateri načini odzivanja pomagajo pri soočanju z virom tesnobe, lahko drugi dejansko povečajo našo tesnobo in povečajo verjetnost, da se bo vrnila.
Kadar obvladovanje sloga zaradi česar ga je bolj težko, ne pa lažje prilagoditi, se to imenuje neprilagojeni odziv ali vedenje.

Najnovejše raziskave so pokazale, da je na primer več ugotovitev neprilagojenih vedenj, ki bi lahko prispevali k generalizirani anksiozni motnji. Ta vedenja pa  vključujejo izogibanje in povečano budnost.

Če se na primer izogibamo tesnobi z izogibanjem, bomo morda odlašali ali se izognili nalogam ali situacijam, zaradi katerih se počutimo tesnobne. To izogibanje lahko poveča našo tesnobo, ko se z njimi srečamo v prihodnosti.

Genetika in družinska zgodovina

Pogosto je, da anksiozne motnje (in druga duševnega zdravja) tečejo v družinah.
Raziskave nam kažejo, da imamo približno 30 % možnosti za razvoj anksiozne motnje, če jo ima eden od naših staršev. Nekateri geni lahko vplivajo tudi na osebnostne lastnosti, ki so povezani z anksioznimi motnjami. Na primer, ljudje z višjo stopnjo nevrotizma imajo več tesnobe in depresivnega razpoloženja. Morda obstaja vsaj nek genetski vidik, kateri pomeni, da je verjetnost, da imate to lastnost, večja.

Stres
Stres, zlasti v zgodnjem življenju, bi lahko igral vlogo pri anksioznih motnjah. Razlog za to je lahko izpostavljenost stresnemu hormonu. Pri študiji na živalih so leta 2015 raziskovalci ugotovili, da so njihovi potomci, kateri so bili noseči voluharji izpostavljeni stresu, pokazali več znakov tesnobe kot potomci voluharjev, kateri niso bili izpostavljeni. Te ugotovitve podpirajo idejo, da je izpostavljenost stresnim hormonom povezana z tesnobo.

Čeprav še vedno ni jasno, kako pomembno vlogo ima stres pri razvoju anksioznih motenj, vse več dokazov kaže, da bi lahko bil eden izmed dejavnikov, ki prispeva k temu.

Travmatični dogodki

Če smo doživeli travmatični dogodek ali smo doživeli zlorabo, je verjetno, da imamo večje možnosti za razvoj anksiozne motnje. Nekatere raziskave podpirajo teorijo, da bi preživetje zaradi travme v otroštvu lahko prispevalo k tesnobi v odrasli dobi. V eni izmed študij leta 2017 so udeleženci, kateri so poročali o simptomih tesnobe, poročali tudi, da so se težko spoprijeli z otroško travmo.

Posttravmatska stresna motnja ( PTSD ) ima tudi nekaj povezav z anksioznimi motnjami.
Glede na Diagnostični in statistični priročnik za duševne motnje ljudje s PTSD imajo približno 80% večjo verjetnost, da bodo imeli še eno duševno zdravstveno stanje, vključno z anksiozno motnjo.

Zdravstvene razmere
Nekatera zdravstvena stanja povzročajo tesnobo. Prav tako navaja Diagnostični in statistični priročnik za duševne motnje naslednja zdravstvena vprašanja, katera vključujejo tesnobo kot potencialni simptom:
 hiper- in hipotiroidizem
 težave s srcem
 pljučna stanja, vključno z astmo in pljučnico
 vprašanja presnove
 napadi napadov

V tem primeru se anksioznost, ki jo povzroča zdravstveno stanje, nanaša na anksioznost kot simptom bolezni. Zdravstvena tesnoba pa vključuje skrb za zdravstveno stanje.

Če imamo tesnobo zaradi osnovnega zdravstvenega stanja, morda sploh ne vemo da imamo to zdravstveno stanje. Zdravnik nam lahko pomaga ugotoviti, od kod prihaja naša tesnoba.

Zdravila in uporaba snovi

Številna zdravila in druge snovi vplivajo na kemijo našega telesa na način, kateri lahko povzroči tesnobo.

Čeprav je tesnoba pogosto stranski učinek teh snovi, se morda ne razlikuje od drugih vrst tesnobe.

Snovi, ki lahko povzročajo tesnobo, vključujejo:

 konoplje
 opioidi
 kokain
 halucinogene droge
 amfetamin in druga poživila
 kofein
 alkohol
 nekaj pomirjeval

Nekatere od teh snovi, na primer pomirjevala, povzročajo tesnobo šele potem, ko smo jih prenehali jemati kot del postopka prekinitve ali potencialno umika.

Pogosti dejavniki tveganja za tesnobo

Kadar gre za tesnobo, lahko poznavanje dejavnikov tveganja pomagajo na več načinov.
Prvič, to znanje nam lahko da nekaj ozadja o tem, kaj našo tesnobo lahko poveča ali poslabša. Prav tako nam lahko pomaga izvedeti več o tesnobi, tako da pokaže, kdaj in kje se običajno pojavi.

Na primer, ženske imajo dvakrat večjo verjetnost kot moški za anksiozno motnjo.

Starost
Starost lahko igra pomembno vlogo, ko začnemo doživljati tesnobo. Medtem ko tesnoba lahko prizadene vsakogar katere koli starosti, se zdi, da je mlada odrasla oseba dejavnik tveganja.

Po podatkih Nacionalnega inštituta za duševno zdravje (NIMH) lahko približno od 1 do 5 odraslih oseb razvije anksiozno motnjo ,v primerjavi z 1 do 3 najstnikov. Te statistike kažejo, da imajo najstniki pogosteje kot odrasli diagnozo, povezano z anksioznostjo.
Nenavadno je, da ljudje z anksioznostjo čakajo, da poiščejo pomoč ali podporo. Diagnoza generalizirane anksiozne motnje doseže vrhunec v srednjih letih. To bi lahko pomenilo, da veliko ljudi živi s tesnobo več let, preden dobi diagnozo.

Narodnost
Obstajajo nekateri dokazi, kateri kažejo, da je narodnost dejavnik za razvoj tesnobe.
Po podatkih raziskave Mental Health America iz leta 2020 so ljudje ameriškega indijskega ali indijanskega porekla poročali o najvišji stopnji tesnobe, sledili pa so jim ljudje, kateri so se opredelili kot belci.

Hispanoamerikanci so poročali o višji stopnji tesnobe kot azijski in črni ljudje.
Ti trendi se navadno ujemajo z drugimi poročili o tesnobi in narodnosti, vendar lahko prihodnje študije pomagajo zagotoviti natančnejše podatke z zmanjšanjem vrzeli v poročanju. Nekaj neenakosti na področju zdravja lahko vpliva tudi na nekatere podatke.

Osebnost
Nekatere osebnostne lastnosti so povezane z anksioznimi motnjami. Najverjetneje je, da bomo imeli anksiozno motnjo, če:
1.
“Zavrnjeni ste”. Psihologi tukaj uporabljajo izraz “zaviranje vedenja” za previden odnos do novih ljudi ali situacij.
2.
Imate veliko nevrotičnosti. Glede na osebnostno lestvico je nevrotizem težnja k doživljanju bolj neprijetnih čustev ali razpoloženja.
3.
Smo bili sramežljivi otroci. Sramežljivost v  otroštvu je povezana z večjimi možnostmi, da bi v odrasli dobi doživeli anksiozno motnjo, zlasti socialno anksioznost.
4.
Ponavadi smo perfekcionisti. Glede na študijo iz leta 2020 je najverjetneje, da bomo v odrasli dobi občutili tesnobo, če smo bili v najstniških letih občutljivi na napake.
Te osebnostne lastnosti naj bi izhajale iz načina, kako naš temperament – kako smo genetsko nagnjeni k delovanju – sodelovanju z našim okoljem.

Okolje
Glede okolja kot dejavnika tveganja za tesnobo so raziskave mešane. Naše okolje lahko vključuje naše življenjske okoliščine, naše fizično okolje in naše odnose.

Pretirano zaščitniški vzgojni načini in stiske v otroštvu so bili kasneje v življenju prav tako povezani z tesnobo.

Zlorabe, travme in zanemarjanje v otroštvu lahko podvojijo ali povečajo štirikrat naše možnosti, da bi kasneje v življenju imeli anksiozno motnjo.

Poleg preteklega okolja lahko tudi naše sedanje okoliščine povečajo tveganje za razvoj anksiozne motnje. Travmatični dogodki in situacije, zaradi katerih smo pod stalnim stresom, lahko povečajo tveganje za tesnobo.

Ali je tesnobo mogoče preprečiti?

Morda se sprašujete: če lahko ugotovim, kaj povzroča anksiozno motnjo, ali sploh lahko preprečimo, da bi se nam lahko razvila?

Čeprav preprečevanje ni vedno mogoče, je anksiozna motnja zelo ozdravljiva še posebej, če zdravljenje obravnava načine, kako se odzivamo na anksioznost.Pomembno je tudi vedeti, da vsi občasno doživljamo tesnobo. Če pa imamo anksiozno motnjo, nam lahko pomagajo strategije, kot so zdravila, kognitivno-vedenjska terapija (CBT) in druge tehnike spoprijemanja.Če verjamemo, da ima naš otrok tesnobo mu lahko pomagamo, da se sam nauči obvladovati in spoprijemati s tem, da zmanjšamo stopnjo tesnobe, katero lahko doživlja kot odrasel.

Otroci, ki doživljajo tesnobo, so lahko v odrasli dobi izpostavljeni tudi naslednjim dejavnikom:
 
samomorilnim mislim
 
težavam v šoli ali službi
 depresiji
Kako lahko pomagamo otroku z anksiozno motnjo? S spodbudo.

Otroci, katere starši toplo spodbujajo k sodelovanju – namesto staršev, kateri svojim otrokom pomagajo, da se tem dejavnostim izognejo – bodo morda lažje obvladali tesnobo kot odrasli.

Znaki in simptomi tesnobe

Če še vedno nismo prepričani, ali imamo anksiozno motnjo – in si želimo to ugotoviti – nam lahko pomagajo tudi načini, kako so videti ta stanja.

Obstaja nekaj vrst anksioznih motenj. Več o vsakem od njih in njihovih simptomih si lahko preberete spodaj:
 generalizirana anksiozna motnja
 panična motnja
 posebne fobije
 socialna anksiozna motnja
 agorafobija

Čeprav ima vsaka podvrsta tesnobe svoj nabor simptomov, lahko anksiozne motnje na podoben način prizadenejo tudi ljudi.

Nekateri pogosti znaki in simptomi anksioznih motenj lahko vključujejo:
*
vztrajni občutki skrbi
*
močan občutek preobremenjenosti
*
močan strah v določenih situacijah
*
mišična napetost
*
povečan srčni utrip
*
težko dihanje
*
nemir
*
utrujenost
*
omotica ali omotičnost

Če imate anksiozno motnjo, morda ne boste imeli vseh simptomov s seznama.Naši simptomi so lahko odvisni od vrste tesnobe, katero doživljamo, in od njene resnosti.

Iskanje pomoči za tesnobo

Obvladovanje tesnobe pogosto vključuje učenje več o tem, kaj jo povzroča.
Čeprav lahko zgodnje obravnavanje tesnobe olajša zdravljenje, obstajajostrategije,ki nam bodo pomagale obvladati tesnobo, ne glede na to, kako dolgo jo imamo lahko.
Terapija je zelo učinkovita za učenje obvladovanja tesnobe. Terapevt nam lahko pomaga, če natančneje pogleda vaša prepričanja, misli in vedenje.
Kognitivno vedenjska terapija (CBT) in izpostavljenost sta dve pogosti vrsti terapije za tesnobo.

Ne glede na vzrok za anksioznost, obstaja strategija spoprijemanja z njimi, ki ustreza vašim potrebam in ciljem.

Povzetek

Različni dejavniki, vključno z genetiko, okoljem, vzorci spoprijemanja in življenjskimi dogodki, kateri lahko prispevajo k tesnobi.

Nekateri dejavniki tveganja – na primer starost in osebnostne lastnosti – nam lahko pomagajo razumeti, ali obstaja večja verjetnost za razvoj anksiozne motnje.
Za obvladovanje simptomov ni vedno treba vedeti natančnega vzroka tesnobe navsezadnje je to pogosto kombinacija več stvari. Toda spoznavanje prispevajočih vzrokov nam lahko pomagajo pri našem pristopu k zdravljenju.

sl Slovenian
X