Vsakdo včasih doživi tesnobo. Ko pa se tesnoba počuti ekstremno in ovira vaše vsakdanje življenje, lahko to kaže na anksiozno motnjo.
Anksiozne motnje so eno najpogostejših stanj duševnega zdravja v Združenih državah Amerike. Če ste torej zaskrbljeni zaradi svoje tesnobe, vedite, da niste sami.
Nacionalni inštitut za duševno zdravje (NIMH) ocenjuje, da bo skoraj ena tretjina odraslih v ZDA v svojem življenju imela anksiozno motnjo.
Čeprav je včasih tesnoba velika, obstaja veliko načinov za obvladovanje. S pravimi orodji lahko obvladate svojo tesnobo in se začnete počutiti manj tesnobno.
Zaželjeno je, da nadaljujete z branjem, če želite izvedeti več o različnih vrstah anksioznih motenj, simptomih in zdravljenju ter nasvetih, kateri vam bodo pomagali obvladati anksioznost.
Vrste anksioznih motenj
Anksioznost se nanaša na občutke nervoze, strahu ali skrbi. Večina ljudi se bo počutila zaskrbljeno pred razgovorom za službo, med opravljanjem izpita ali na prvi dan v novi službi ali šoli.
Anksiozne motnje vključujejo pretiran strah, tesnobo ali skrbi, ki motijo naše / vaše počutje in sposobnost delovanja. Na primer, ponavljajoče se zaskrbljene misli in vedenje lahko močno vplivajo na vaše / naše poklicno življenje, šolsko življenje, hobije ali odnose.
Anksiozne motnje opredeljujejo situacije ali predmeti, ki povzročajo vašo / našo tesnobo. Nekatere anksiozne motnje imajo z njimi povezane različne simptome in vrste negativnih misli.
Vrste anksioznih motenj vključujejo:
- Splošna anksiozna motnja : Tvoja tesnoba se ne osredotoča na eno stvar, ampak na več stvari, ko imaš splošno anksiozno motnjo. To lahko vključuje zdravje, socialne interakcije ali delo. Te skrbi se pojavijo več dni kot ne vsaj 6 mesecev.
- Panična motnja : Ta motnja vključuje ponavljajoče se in nepričakovane napade panike. Panična motnja lahko povzroči zaskrbljenost ali stres zaradi prihodnjih napadov panike. Pomembno je omeniti, da napadi panike ne pomenijo vedno panične motnje.
- Agorafobija : To stanje vključuje močan strah pred situacijo, iz katere je težko ubežati. To lahko vključuje odprte prostore, zaprte prostore ali javni prevoz. Nekaterim ljudem ti strahovi otežujejo zapustitev hiše.
- Socialna anksiozna motnja : Prej znana kot socialna fobija, to je močan strah pred družbenimi situacijami ali nastopom pred drugimi. Te tesnobe so povezane s strahom pred negativno presojo drugih in strahom, da bi v javnosti pokazali znake tesnobe ali zadrege.
- Posebne fobije : Znane tudi kot preproste fobije, to vključuje močan strah pred določenim predmetom ali situacijo. Strah ni v sorazmerju z dejansko nevarnostjo. Pogoste fobije, ki jih imajo ljudje, vključujejo živali, višino, letenje in injekcije.
- Ločitvena anksiozna motnja : To stanje vključuje močno tesnobo zaradi ločenosti od ljudi, ki so vam blizu. To lahko prizadene tako otroke kot odrasle.
Druga stanja duševnega zdravja lahko vsebujejo simptome anksioznosti, čeprav pa niso označeni kot vrsta anksiozne motnje:
- Posttravmatska stresna motnja (PTSP) : PTSP se lahko razvije po doživetju travmatičnega dogodka. Simptomi se običajno pojavijo v treh mesecih po travmi, včasih pa se pojavijo šele čez nekaj let.
- Obsesivno-kompulzivna motnja (OCD) : OCD vključuje ponavljajoče se nenadzorovane misli ali vedenje. Obsesije ali kompulzije, povezane z OCD, lahko povzročijo močno tesnobo.
Posebne fobije so najpogostejše anksiozne motnje v Združenih državah. Anksioznost in depresija Asocciaton in Amerika ( ADDA ) ocenjuje, da specifične fobije vplivajo na 19 milijonov odraslih ali 8,7% prebivalstva ZDA.
ADAA pravi tudi, da socialna anksiozna motnja prizadene približno 15 milijonov odraslih, GAD pa prizadene vsaj 6,8 milijona odraslih v ZDA.
Simptomi
Za anksiozne motnje so značilni močni občutki strahu ali skrbi, ki vplivajo na vaše / naše počutje in vsakodnevno delovanje.
Intenzivna tesnoba pogosto vodi do sprememb v vedenju. Anksioznost je zelo neprijetna, zato se ljudje izogibajo situacijam ali predmetom, ki bi lahko povzročili njihovo tesnobo.
Simptomi tesnobe se pojavijo, ko se telo počuti ogroženo. To je del odziva na boj, beg ali zamrznitev.
Hormoni, kot sta adrenalin in kortizol, se povečajo, da telo pripravijo na akcijo, kar pospeši srčno črpanje, pospeši dihanje in pripravi naše mišice na gibanje.
Anksioznost ima tako fizične kot psihične učinke, kot so :
- dirkalne misli
- kratka sapa
- hiter srčni utrip ali občutek, da vam srce močno bije
- razdražen želodec
- suha usta
- občutek omotice
- občutek strahu ali panike
- potenje
- tunelski vid
- občutek nemira
- mišična napetost
- telesna šibkost
- slab spomin
- zmedenost
- težave s koncentracijo
- stalne skrbi
- disociacija
Večina teh simptomov se vam bo zdela znana, tudi če nimate večjih težav z anksioznostjo. Ko pa so hude, ponavljajoče se in dovolj vznemirjajoče, da se počutite izjemno neprijetno, izven nadzora ali nemočni, lahko to signalizira anksiozno motnjo.
Anksiozne motnje, tako kot številna druga stanja duševnega zdravja, verjetno povzročajo kompleksna kombinacija elementov, vključno z okoljskimi in genetskimi dejavniki.
Raziskave še niso pojasnile, zakaj bodo nekateri ljudje doživeli napad panike ali razvili fobijo, medtem ko drugi, ki so odraščali v isti družini ali imajo skupne izkušnje, ne.
K razvoju anksiozne motnje lahko prispevajo številni dejavniki, med drugim:
- razvoj otroka
- genetika
- nevrobiologija
- psihološki dejavniki
- osebnostni razvoj
- družbeni in okoljski znaki
- zaščitni dejavniki
Dejavniki tveganja
Medtem ko se vzroki med vrstami anksioznih motenj razlikujejo, lahko dejavniki tveganja za anksiozne motnje na splošno vključujejo:
- izpostavljeni stresnim dogodkom v otroštvu ali v odrasli dobi
- anksioznost ali druga duševna stanja v družinski anamnezi
- določena zdravstvena stanja, vključno s težavami s ščitnico ali srčno aritmijo
- sramežljivost v otroštvu
Anksiozne motnje so pogostejše pri ženskah, prizadenejo približno 23,4% žensk in 14,3% moških.
Skupnosti, ki se soočajo z diskriminacijo, imajo pogosto višjo stopnjo anksioznih motenj.
Na primer, 39% : oseb je v zadnjem letu poročalo o duševnem zdravju in se bolj verjetno spopadajo s stanji, kot so tesnoba in depresija, kot heteroseksualni ljudje, ki ustrezajo spolu.
Zdravljenje
Za mnoge ljudi ima zdravljenje tesnobe dva glavna elementa: psihoterapijo (pogovorno terapijo) in zdravila, če je indicirano.
Anksiozne motnje so zelo zdravljive, čeprav ADAA ocenjuje, da se zdravi le 36,9% ljudi.
Najučinkovitejša vrsta zdravljenja je prav tako odvisna od vrste anksiozne motnje.
Tudi brez strokovne pomoči lahko z vsakodnevnimi metodami spopadanja zmanjšate stopnjo tesnobe. Različne metode delujejo bolje za različne ljudi, zato je vredno preizkusiti nekaj strategij, da vidite, kaj vam najbolj ustreza.
Psihoterapija
Večina vrst tesnobe se dobro odziva samo na psihoterapijo.
Še posebej, raziskave zaupanja vreden vir kaže, da so kognitivno -vedenjska terapija (CBT) in druge vedenjske terapije učinkovite za mnoge ljudi.
Kognitivno – vedenjska terapija ponuja varen prostor in strokovno vodstvo za nežno prilagajanje načina razmišljanja in odziva osebe na predmete ali situacije, ki povzročajo tesnobo.
Ena vrsta terapije, ki je lahko v pomoč pri nekaterih anksioznih motnjah, kot so fobije, je terapija za preprečevanje odziva na izpostavljenost. To vključuje sodelovanje s strokovnjakom za duševno zdravje, da vas počasi in varno izpostavi tistemu, kar povzroča vašo tesnobo.
Zdravila
Zdravila za tesnobo ne odpravljajo tesnobe, lahko pa olajšajo simptome.
Odvisno od vrste zdravila jih lahko ljudje jemljejo po potrebi za posebno situacijo, ki povzroča tesnobo ali paniko, za lajšanje telesnih simptomov ali dnevno.
Benzodiazepini so pogost razred zdravil proti anksioznosti, ki se običajno jemljejo po potrebi. Ponavadi so hitro delujoči in dokaj hitro zapustijo telo v primerjavi z drugimi psihiatričnimi zdravili, kar lahko traja nekaj tednov ali mesecev, da zapustijo sistem in se tudi počasneje vklopijo.
Najpogostejše vrste zdravil za anksiozne motnje so:
- zdravila proti anksioznosti
- antidepresivi
- zaviralci beta
Vsakodnevne metode spoprijemanja
Če želimo ugotoviti, kaj je za nas najboljše, lahko vključimo nekaj poskusov iz napak. Pomembno je, da gremo v svojem tempu in počnemo tisto, kar se nam zdi prijetno. Potem pa, da tisto, kar čutimo je koristno za nas.
Ne moremo vedno predvideti, kdaj bo prišlo do tesnobe ali paničnega napada, vendar nam lahko načrt, kaj storiti v takem primeru, pomaga, da se počutimo bolj pod nadzorom. To lahko olajša naše upravljanje.
Večina ljudi meni, da so sprostitvene metode močno orodje za pomiritev tesnobe. Te pa vključujejo:
- Vaje za globoko dihanje : Nekajkrat globoko vdihnite in izdihnite, pri čemer se osredotočite na vsak vdih. Zaradi tega se počutite bolj utemeljene in imate nadzor nad svojim telesom. Globoko dihanje lahko ublaži odziv telesa na stres.
- Meditacija čuječnosti : Ko se počutite zaskrbljeni, lahko čuječnost ustvari mir in nam da nekaj prostora za dihanje. Redno prakticiranje čuječnosti, tudi če ne čutimo tesnobe, nam lahko zagotovi orodja za nadzor nad našo tesnobo, kodar se le ta pojavi.
Redna vadba je lahko tudi zelo koristen način za obvladovanje tesnobe. Če se nam to zdi težko, poskusimo nežno začeti s sprehodom ali vstati in se za nekaj minut raztegniti.
Gibanje in aktivnost proizvajata endorfine, ki so naši hormoni dobrega počutja. Ti hormoni povečajo naše razpoloženje in zmanjšajo tesnobo.
Pri nekaterih ljudeh lahko kofein in nekatera zdravila povzročijo simptome tesnobe ali poslabšajo simptome. V teh primerih lahko omejevanje kofeina in alkohola zmanjša anksioznost.
Kako priti do pomoči
Zaradi anksioznosti se ljudje včasih počutimo same ali odrezane od okolice, vendar so anksiozne motnje pogostejše, kot se zavedajo mnogi.
Podpora vrstnikov pri anksioznih motnjah je lahko koristna del zdravljenja. To bi lahko bilo prek spletnih skupnosti ali osebnih srečanj.
Nedavni komentarji